Kun jij niet één stukje chocola nemen, maar moet de hele reep op? Koop jij een zak chips en is die binnen een half uur leeg? Kun je nooit genieten van een taartje omdat je dag dan al verpest is? Heb jij last van eetbuien, ook wel vreetbuien genoemd? Met deze vijf tips krijg jij weer grip op je eetgedrag!
Vijf waardevolle tips
Ik ben inmiddels al een hele tijd voedingsdeskundige en heb meer dan 500 mensen mogen begeleiden middels mijn “Energiek en #ECHTINBALANS” programma. De onderwerpen emotie-eten, eetbuien en vreetbuien komen bij vrijwel iedereen voor. Dit komt in mijn optiek omdat wij leven in de alles of niets maatschappij en veel te hard zijn voor onszelf.
Waarom kunnen we niet gewoon één koekje bij de thee nemen? Een stukje chocola of een handje drop is niet wat ons dik maakt of wat ongezond is. Ik vind het ongezond dat we onszelf niks meer gunnen en obsessief gezond willen eten. Denk je dat onze voorouders nooit wat lekkers aten? We lopen gespannen en gestrest door het leven, we willen altijd meer en beter. Gezonder eten, strakker worden, meer sporten, meer geld verdienen en ga zo maar door. Deze manier van leven brengt ons onrust, deze manier van denken zorgt voor het omvallen.
Emotie-eten komt voort uit mentale tekorten. Daarmee bedoel ik dat je een negatief verhaal maakt in je hoofd. Je kent het stemmetje wel dat zegt: ik begin maandag wel opnieuw, ik doe het toch niet goed, het maakt toch niet meer uit, ik word toch nooit slank, het was een rotdag, ik verdien dit en ga zo maar door. Start met je mind trainen. Als je stopt met sporten, gaat je conditie toch ook weg? Zo werkt het ook met de conditie van jouw mind. Je hoofd.
- Ik ben goed genoeg.
- Ik ben het waard.
- Als ik een fout maak, maakt dit mij mens.
- Er is geen goed of fout.
- Ik kan alles aan.
Eetbuien komen voort uit fysieke tekorten. Daarmee bedoel ik dat je je lichaam niet geeft wat het nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Je lichaam gaat hunkeren en letterlijk schreeuwen naar energie en brandstof (eten). Op dat moment gaan alle alarmbellen af in je lichaam en vraagt het om de snelste energie (korte termijn) en dat halen we uit suiker en vet. Daar start onze eetbui.
Wat ik vaak terugzie tijdens mijn coaching, is dat mensen veel te weinig eten, ook van de gezonde dingen. Gezond eten is niet het enige dat ons lichaam nodig heeft, het heeft ook de juiste hoeveelheid brandstof nodig. Zonder benzine rijdt een auto toch ook niet verder? Ook daar gaat het rode lichtje branden!
Ontdek een patroon
Tijdens mijn programma’s laat ik mijn cliënten opschrijven wat zij op een dag eten. Alleen maar om bewust te zijn en stil te staan bij wat ze nu eigenlijk voor patroon hebben. Met opschrijven bedoel ik niet calorieën tellen, ik geloof in ons lichaam en niet in tellen. Ik schreef hier ook een blog over, lees hier.
Het opschrijven van wat je eet is de beste manier om inzicht te krijgen in wat je eet en drinkt. Noteer wat je eet, hoeveel je eet, waarom en hoe je je hierbij voelt. Hierdoor krijg je inzicht en kun je achterhalen wat de gedachte is achter het maar door blijven eten. Was je verdrietig of boos? Of had je misschien de hele dag amper gegeten en ben je aan het ‘inhalen’?
Doorbreek dit patroon. Als je dit gevoel herkent, ga dan je tanden poetsen. Klinkt gek, maar het werkt enorm goed. Ga een rondje lopen, zet keiharde muziek aan en ga dansen of zet gewoon een grote mok met warme, lekkere, verse kruidenthee.
Begrijp wat eten voor jouw lichaam betekent
Eet jij om je maag te vullen of wil je jouw lichaam goed voeden en energiek zijn? Deze twee dingen kunnen namelijk hetzelfde zijn, maar vaak zien mensen eten puur als noodzakelijk en hebben ze eigenlijk geen idee waar hun lichaam behoefte aan heeft. Daar kom ik als coach, want kennis is macht. Zo zonde dat wij niet op school als kind leren wat ons lichaam nodig heeft.
Het vullen van de maag neemt een tijdelijk hongergevoel weg maar geeft ons lichaam geen voldoening, dus het zal blijven vragen. Kijk naar waar jij je goed bij voelt, welke voeding je energie geeft, wanneer je goed slaapt en welke voeding jouw huid laat stralen.
Ontwikkel een gezonde relatie met eten en met je lichaam. Zoals ik hierboven beschreef hebben mensen met eetbuien vaak geen gezonde relatie met eten, maar ze zijn ook vaak negatief of onzeker. Ze worden vaak getriggerd, ze betrekken dingen op zichzelf. Misschien heb je al veel diëten gevolgd, dan kijk je misschien alleen nog maar heel streng naar je eigen voedingspatroon. Probeer af te rekenen met deze negatieve houding en vind voeding die voedzaam is en jou blij maakt.
Wees niet zo streng voor jezelf
Gun jij jezelf nooit een echt stuk boterkoek? Natuurlijk wel, lekker doen. Ook jij verdient dit! Hoe meer je jezelf gaat ontzeggen, hoe groter de drang gaat worden om te gaan eten. Hoe groter die drang wordt, hoe extremer het eetgedrag. Dit eindigt dan dus vaak in een vreetbui. Probeer jezelf aan te wennen dat je drie gezonde, voedzame maaltijden eet op een dag. Haal wat lekkers in huis voor die vrijdagavond of misschien die lazy sunday. Maar denk wel na, haal je een hele grote zak chips of van die kleintjes? Haal je alleen een reepje chocola waar je lang mee kunt doen of koop je meteen de hele supermarkt leeg omdat je ogen weer groter zijn dan je maag?
En dan heb je natuurlijk nog de thuissituatie. Lieve mensen, communicatie is alles. Als jij de boodschappen doet, moet jij aangeven wat jij graag zou willen hebben en wat jij nodig hebt om je gezond en energiek te voelen. Vertel je huisgenoot of partner dat je kampt met een afwijkend eetgedrag en hier graag wat aan wil doen en dat steun vanaf zijn of haar kant daar zeker bij kan helpen.
Doe alles met aandacht
Wist je dat het wetenschappelijk bewezen is dat je meer eet wanneer je voor de tv zit of weer eens door je social media heen scrolt? Als jij je aandacht ergens anders op richt, kunnen je hersenen het signaal dat je vol zit slecht ontvangen. Om jouw vreetbuien te voorkomen, is het essentieel dat je met aandacht gaat eten.
- Dat begint al bij het kopen van de ingrediënten. Maak een lijstje en koop niets dat niet op dat lijstje staat.
- Focus. Zorg dat je altijd ontspannen kunt koken, zet bijvoorbeeld een muziekje op.
- Schep in de keuken op; pannen op tafel kunnen zorgen voor extra verleiding.
- Tijdens het eten geen telefoon aan tafel of op tafel. Kauw goed, minimaal 10 keer op 1 stukje. Dit is even wennen, maar geloof mij, dit werkt. Ten eerste begint de vertering al in de mond en ten tweede duurt het minimaal 20 minuten voordat je hersenen het seintje krijgen dat je verzadigd bent.
Structuur biedt rust
De kans dat je weer last krijgt van eetbuien als je op de bank ligt, is groter dan als je bezig blijft. Ga sporten, maak een ommetje of ga in de tuin bezig. Als je bezig blijft en onder de mensen bent, heb je minder behoefte aan eten. Het stemmetje in je hoofd die deze craving doorgeeft, geef je even geen aandacht. Een heel belangrijk iets, jij denkt dat je alles moet eten, maar het is maar een gedachte. Jij voelt aan je lichaam of je echt honger hebt of niet en vooral wat het nodig heeft. Probeer die connectie weer te krijgen!
Probeer je eten voor te bereiden, neem elke dag je tasje voeding mee naar je werk. Dit werkt. Denk maar eens na, ga jij elke dag naar de kantine en word je blootgesteld aan lekkers? Of loop je misschien iedere pauze voor eten je supermarkt in? Zorg voor structuur en planning en jij zal rust ervaren in je lichaam maar ook in je hoofd.
Nieuwsgierig wat ik als coach voor jou kan betekenen?
Ik weet als geen ander hoe het is om je dagelijks moe, futloos en leeggezogen te voelen. Jarenlang struggelde ik met vermoeidheid en snapte niet waarom anderen wel altijd de energie hadden om van alles te doen. Totdat ik een coach in handen nam, een opleiding volgde tot voedingsdeskundige, daadwerkelijk leerde wat voeding betekent voor ons lichaam en toen een burn-out kreeg als cadeau. Het waren harde lessen maar ze hebben mij uiteindelijk zoveel gebracht. Al mijn kennis en ervaring zorgt er nu voor dat ik dagelijks bruis van de energie en ik gun jou dat ook!
Dit alles had ik niet gekund zonder mijn coach. We weten het allemaal wel maar we doen het niet. Ik wil jou laten ervaren hoe het is om de juiste kennis te hebben, om energiek in het leven te staan maar ook om meer grip op je leven te hebben en meer rust. Kijk voor meer informatie op #echtinbalans.
