Slaap jezelf gezond en energiek! - Charlie's Kitchen

Slaap jezelf gezond en energiek!

Slaap jezelf energiek

Na meer dan 500 vrouwen (en soms mannen ;)) te hebben gecoacht, weet ik dat goede slaap vaak wordt onderschat. Uit ervaring weet ik dat we vaak denken dat we goed slapen, alleen maar omdát we slapen. Het blijkt echter dat de kwaliteit van onze slaap niet altijd goed is. Vele gewoonten die niet bijdragen aan kwalitatief slapen voeren we onbewust uit.

Goed slapen is essentieel voor een gezonde leefstijl en nietkwalitatieve slaap heeft grote effecten op ons gewicht, stressniveau, focus/helderheid en energieniveau. Wist je dat 63% van de Nederlanders kwalitatief gezien niet goed slaapt?

Dit is vaak een combinatie van de volgende factoren:

  • Geen ritme en structuur (bijvoorbeeld door wisseldiensten);
  • Weinig energie (Jaja! Voor kwalitatief goede slaap heb je energie nodig);
  • Ongezond eetpatroon;
  • Te weinig water (drinken);
  • Te weinig dagelijkse ontspanning;
  • Te weinig dagelijkse beweging;
  • Alcoholgebruik;
  • Overmatig cafeïnegebruik.

Slaap jezelf gezond, energie, slaap

Dat kwalitatief niet goed slapen leidt tot:

  • Weinig energie;
  • Een slecht immuunsysteem;
  • Een opgeblazen gevoel;
  • Een slechte spijsvertering;
  • Bloedsuikerspiegel uit balans;
  • Hoofdpijn;
  • Gewichtsproblemen.

Een kwalitatief goede nachtrust van minimaal 7 tot 9 uur geeft de hersenen echt de rust die ze nodig hebben. Toxinen kunnen worden afgevoerd, data kan worden verwerkt en dit zal leiden tot meer energie, een fitter en gezonder gevoel en meer focus. Je zult beter presenteren en meer in balans zijn. Op lange termijn verlaagt goed slapen zelfs de kans op depressie, hersenaandoeningen en beroerte.

Dit kan jou helpen om de kwaliteit van je slaap te verhogen:

  1. Stop een uur voor het slapen met televisie kijken of telefoongebruik. Blauw licht verstoort de aanmaak van melatonine (ons slaaphormoon) en alle data, die je ogen moeten verwerken, brengt onrust.
  2. Neem voor het slapen een warme douche, spoel alles van deze dag van je af. Laat los. Ontspan. Een moment voor jezelf!
  3. Zorg dat je slaapkamer koel en donker is. Zo weet je lichaam dat de nacht gaat starten.
  4. Slik dagelijks magnesium (ik dagelijks gebruik Vitaily super handig alles in 1 zakje)
  5. Doe een korte ‘slaap lekker’ meditatie of een bodyscan. Ik gebruik zelf de app Meditation Moments

Ik vertel jou als coach niet wat je moet doen. Ik leer jou hoe je lichaam werkt en wat het nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Dat is namelijk de sleutel voor lange termijn succes. Hoe je dat doe lees je hier:

Meer weten over een leven #echtinbalans?

 
www.echtinbalans.nl
Het programma wat je helpt een leefstijl opbouwen die bij jou past. 
Hoe fijn zou het zijn als je slaap van kwaliteit is en je daardoor uitgerust maar ook energiek wakker wordt? Ik help je daar graag bij dus als je nieuwsgierig bent neem dat zeker een kijkje!

 

=========================================================

Direct meer energie door meer variatie in de keuken!

Het is een feit: mijn allereerste boek is er!!!!!

En niet zomaar een boek, er staan 70 makkelijke en gezonde recepten in die zo op tafel staan, met producten die je gewoon in de supermarkt haalt. Ik hou van simpel ;-)

Daarnaast deel ik in mijn boek mijn 10 golden rulez voor meer balans in jouw leven en ik deel ook nog eens praktische tips om je energieniveau te verhogen of stabieler te houden! 

Zoals ik al zei: dit is niet zomaar een boek. Hier vind je alles voor een gezonde leefstijl, meer energie, lekker in je vel zitten en vooral een leven #ECHTINBALANS, waar genieten met een grote G voorop staat!

Ik ben zo trots op het eindresultaat, het is echt een cadeautje in de keuken. En ik hoop dat jij net zo enthousiast wordt van dit boek, dat het een deel wordt van jouw keuken en dat je vooral vaker tijd gaat doorbrengen in de keuken. Want de keuken is MAGISCH! Hier heb je mooie gesprekken, verbind je met elkaar en start je basis: energie!

Een kijkje in mijn boek of bestellen doe je hier ←

Wat vinden zij ervan?

‘Een mooi, overzichtelijk boek dat een goede kijk geeft in het gezonde leven van Charlie.’

Hugo Kennis, televisiekok bij 24Kitchen

‘Geweldig om te zien hoe jij de afgelopen jaren bent gegroeid. Je hebt veel geleerd en veel gedaan. Nu ben je een voorbeeld voor vele anderen en deel je jouw waardevolle kennis in dit boek. Ik hoop dat je er veel mensen mee mag inspireren tot hun mooiste leven!’

Michael Pilarczyk, auteur en mindsetcoach

Lienke de Jong, Dear Good Morning, ochtendgekkie, Boek

‘Ik ben geen keukenprinses maar hou wel van lekker en gezond eten. Ik vind het een boek waarvan ik denk ‘dit kan ik ook maken’. Dat maakt mij enthousiast om aan de slag te gaan, ik bleef bladeren. Super mooi en tof boek!’ 

Lienke de Jong, Dear Good Morning

‘Charlie is een van de meest energieke mensen die ik ken. Haar positieve kijk op het leven is bewonderenswaardig, met haar eerste kookboek deelt ze dat met iedereen.’ 

Danny Jansen, televisiekok bij 24Kitchen en kookboekenauteur

Deel op facebook
Facebook
Deel op pinterest
Pinterest
Deel op google
Google+
Deel op linkedin
LinkedIn
Deel op print
Printen

Welkom

Hi,

Vanaf mijn keukentafel deel ik hier heerlijke recepten. Makkelijk en lekker, maar vooral in balans!

Met meer dan 25.000 unieke bezoekers per maand durf ik toch wel te zeggen dat mijn keuken populair is!

Naast recepten deel ik vanaf mijn keukentafel al mijn tips voor meer energie en neem ik je mee op mijn persoonlijke reis naar het recept voor een leven #echtinbalans.

Liefs,
Charlie

winnaar foodblog awards

Bestel hier je Vitaily pakket!

Volg ons op social media

Facebook

Pinterest

YouTube

Instagram

LinkedIn

Gratis maaltijdplanner!

Vind je het ook zo lastig om elke dag weer een gezonde maaltijd te bedenken? Download dan nu mijn gratis maaltijdplanner en je zet dagelijks een gevarieerde maaltijd op tafel!

OVER DE AUTEUR
GERELATEERDE BERICHTEN

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Scroll naar top
Charlie's Kitchen draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches