Menstrueren is topsport!!! En topsporters hebben maximale zelfzorg nodig om te kunnen presteren.
In dit artikel vertel ik je wat jou lichaam nodig heeft en wat kan helpen om deze periode net even iets makkelijker te maken. Met deze tips overleef jij je menstruatie een klein beetje makkelijker!
Ons maandelijkse cadeautje
Ik voel mij blehhh vandaag, lekker zo’n grijze wolk boven mijn hoofd en ik voel me een dikke vette zeekoe. Herkenbaar? Ik krijg er dan ook niks uit vandaag. Mijn onderrug doet zeer en mijn buik is opgezet. JAJA het cadeautje van de maand: mijn menstruatie. natuurlijk heb ik zelf al jaren ervaring maar heb ik ook veel mogen leren tijdens de opleiding orthomoleculair suppletie deskundige.
Vandaag wil ik dat het tot je doordringt dat menstrueren topsport is en dat het JUIST ontzettend belangrijk is dat jij dan rust neemt, goed voor jezelf zorgt en lief bent voor jezelf. Zoals ik iedereen leer in mijn echt in balans programma.
Als je liever luistert kan dat ook, want ik heb deze ook als podcast opgenomen!
Ik deel vandaag een aantal tips om de periode van menstrueren iets dragelijker te maken!
1: Drink geen koffie.
Het lijkt enigszins vreemd om geen koffie te gaan drinken juist op het moment dat je je op je slechtst voelt, maar je lichaam zal er maar al te blij mee zijn. Cafeïne zorgt er namelijk voor dat je lichaam meer water vasthoudt, wat niet alleen zorgt voor een opgeblazen gevoel maar ook de krampen vele malen erger maakt tijdens het menstrueren. Ook zorgt de cafeïne er voor dat je hormonen nog meer uit balans raken waardoor je lichaam nog harder moet werken voor het menstruatie proces = dus meer pijn voor jou.
2: Je lichaam – en dan vooral je hormonen – gaan heel goed op warmte!
De warmte voelt niet alleen fijn, maar het stimuleert ook je bloedstroom en zorgt voor minder pijn van de krampen. Leg een heerlijke warme kruik tegen je buik, bij je voeten, lig onder een dekentje, drink veel warme thee en eet warme soep.
3: Plan van tevoren welke snacks je gaat eten tijdens je ‘hel-week’ om te voorkomen dat je je echt een zeekoe voelt.
Dit is een uitdaging haha, want zo voelen we ons meestal toch wel. Het gaat hier vooral om het feit dat we niet teveel zout willen binnen krijgen. En vaak vraagt ons lichaam naar veel zout voor je gevoel. Hoe meer zout hoe meer vocht je vasthoudt en hoe meer buikpijn je zal hebben.
4: Verhoog je ijzerwaarden extra voor, tijdens en na de menstruatie.
Ga je watertanden bij de gedachte aan een rood, sappig biefstukje of een rauwe carpaccio als je ongesteld bent? Dan kan het zijn dat je ijzerwaarden wat aan de lage kant zijn. Pak daarom in plaats van die vette hamburger liever ijzerrijk voedsel zoals spinazie en boerenkool. Een te laag ijzergehalte zorgt voor extreme vermoeidheid. Iedereen heeft extra ijzer nodig rondom die periode.
Ook belangrijk om te weten vitamine D en K2 heb je het hele jaar nodig maar ook dit draagt bij aan een zachtere menstruatie! Lees HIER meer erover!
5: Ga eerder naar bed.
Ik blijf het herhalen: menstrueren is topsport!
Dit zal je niet alleen nodig hebben omdat je die koppen koffie skipt, maar daarnaast werkt je lichaam zich helemaal uit de naad wanneer je ongesteld bent. Wat extra slaap wordt enorm gewaardeerd voor je herstel.
6: Neem een of twee pijnstillers voordat je menstruatie begint.
Prostaglandinen – de hormonen die zorgen voor die killer buikkrampen – pieken al een aantal dagen voordat je ongesteld wordt om je menstruele cyclus op gang te brengen. Dit is waarschijnlijk ook de reden dat je al krampen voelt voordat je daadwerkelijk bloedt. Verminder de krampen door van tevoren al pijnstillers in te nemen in plaats van te wachten tot het moment dat je in een foetushouding in bed ligt.
7: Eet pure chocolade.
Het smaakt lekker, ziet er lekker uit, en het beste van alles: pure chocola met minstens 65% cacao bevat magnesium, dat –jawel – krampen tegengaat.
8: Neem elke dag een meta-relax oploszakje.
Ondersteun je lichaam met magnesium en vitamine B! Een echte must tijdens deze periode!
Deze vind je HIER in mijn webshop!
9: Masturbeer of heb seks.
Dit werkt niet voor iedereen, maar volgens meerdere onderzoeken helpt een orgasme daadwerkelijk om krampen te verlichten en de menstruatie te verlichten. Waarom? Een orgasme zorgt ervoor dat er een grote hoeveelheid bloed naar je onderbuik stroomt en het zorgt voor het vrijlaten van zuurstof, wat je baarmoeder helpt te ontspannen. Ook zorgt het gevoel van opwinding voor ontspanning.
10: Doe gember in je thee.
Oké, het ziet er vies uit, maar gember is een wondermiddeltje als het aankomt op je ongesteldheid. Het helpt tegen misselijkheid, vermindert ontsteking en buikkrampen. Hoe je gemberthee maakt? Koop gemberwortel in de winkel, haal de schil eraf, snijd het in kleine stukjes en kook deze mee in de waterkoker. Tip: extra lekker met een beetje munt of citroen schijfjes
11: Blijf weg van de weegschaal.
Doe jezelf een plezier en weeg jezelf niet tijdens je menstruatieperiode. Je houdt in deze week veel vocht vast en je gewicht schommelt enorm – waardoor je waarschijnlijk een kilo of twee zwaarder bent. Misschien wel 3!
En hey, je bent al chagrijnig genoeg dus laten we dat zeekoe gevoel niet opzoeken haha!
En nr 12 : Draag wijde kleding.
ik noem het altijd mijn all you can eat jurkje haha! Of blijf lekker de hele dag in je badjas of pyjama!!! Doe wat jij nodig hebt want menstrueren is TOP SPORT! Dus wees lief voor jezelf en dat ga ik ook doen!!! Ik lig nu ook onder een dekentje met een knot op mijn kop!
Liefs,
Charlotte
