Of je nu lekker op vakantie bent of misschien thuis, het is altijd fijn om de tools in handen te hebben om een paar minuten te kunnen ontspannen. Daarom delen wij vandaag 5 oefeningen die je een mini-retraite-gevoel geven in de keuken!
5 oefeningen voor een mini-retraite
- Lachoefening – Wist je dat als je lacht je spieren ontspannen en stress verdwijnt? Doe eens gek en lach gewoon eens. Zoek een plekje thuis of op je werk waar jij je fijn voelt. Ga ontspannen zitten of liggen. Doe even je ogen dicht of hou ze open, wat voor jou werkt. En denk eens terug aan iets wat je superblij maakt of iets megageks en hilarisch wat je hebt meegemaakt. Neem echt even de tijd om deze herinnering naar boven te halen zodat je het ook echt gaat voelen! Voel je het? Lach dan! Laat die lippen krullen en zet je mooiste glimlach op. Lach en ontspan!
- Massage – Zitten je schouders helemaal vast? Of misschien je nek? Heb je weleens geprobeerd zelf de spanning weg te masseren? Laat de pasta maar rustig koken, het is tijd voor een zelfmassage! Laat je schouders hangen en laat daarna je kin langzaam op je borstbeen zakken. Stretch zo even kort je nek. Plaats drie vingers tegen de achterkant van je nek, precies waar je schouders beginnen. Even flink duwen en vasthouden maar! Laat na 2 à 3 minuten los.
- Scan – Pak even dat moment van ontspanning wanneer je een kop thee zet. Haal even simpel een paar keer diep adem. Focus je dan op je gezicht. Hoe voelt je kruin? Je voorhoofd? Je neus? Je lippen? Je wangen? Waar zit de stress? Waar zit de spanning? Scan, adem in en adem uit om los te laten.
- Omgedraaide intentie – Ben je onrustig of krijg je stress van hetgeen je ‘moet’ doen in de keuken? Voel je weerstand bij het feit dat je nu een maaltijd moet gaan maken voor het gezin? STOP! Ga juist koken en doorbreek dat gevoel. De meeste stress en onrust ontstaat omdat we hele gesprekken hebben in ons hoofd. Er mag gekookt worden voor het gezin dus doe het gewoon. Je zal meer ontspannen en vooral accepteren. Stop de ruzie in je hoofd en neem de leiding!
- Vingers – Daar sta je dan, na een stressvolle dag hard werken in een keuken die ontploft is na het koken voor je gezin. Neem een stap terug en ga voor een ontspanningsmoment. Weet je nog? De keuken is de plaats waar magie plaatsvindt!
Raak met je duim je wijsvinger aan en bedenk even waarom je zo moe bent. Raak nu met je duim je middelvinger aan en bedenk eens waar je vandaag super blij van werd. En raak nu met je duim je ringvinger aan en denk terug aan het laatste compliment dat iemand jou gegeven heeft. Wat zei diegene? Tenslotte raak je met je duim je pink aan en denk terug aan de mooiste vakantie die je ooit hebt gehad. Zie je wat er gebeurt? Even een moment van rust!
De keuken is er niet alleen om te koken maar ook om even te ontspannen!
