Zit jij in team #alwayshungry? - Charlie's Kitchen

Zit jij in team #alwayshungry?

Heb jij ook altijd honger? De hele dag door de behoefte aan eten? Zit dit jouw energieniveau of afvalproces in de weg? Ik vertel je waarom jij altijd honger hebt!

#alwayshungry

Iedereen heeft dagelijks wel last van een hongergevoel, maar wie zegt dat jouw lichaam dan daadwerkelijk ook behoefte heeft aan eten? Er zijn tal van redenen waarom we een hongergevoel hebben of krijgen en dit kan best lastig zijn bij bijvoorbeeld het proces van afvallen.

Maar dan komen we natuurlijk bij de vraag: wat is honger eigenlijk? Ervaar je dit alleen als je niet eet of ook na het nuttigen van een maaltijd? En wat is honger en wanneer is het trek?

honger, hongergevoel, lichaam, behoefte aan eten

Jouw lichaam geeft een signaal, dit signaal noemen we ook wel ‘honger’. Je hebt op dat moment behoefte aan eten en aangezien voedsel een van onze eerste levensbehoeften is, geeft je lichaam een signaal uit noodzaak.

Ieder lichaam is uniek, maar ieder lichaam heeft wel energie nodig. Simpel voorbeeld: een auto rijdt ook niet zonder benzine. Wij functioneren niet zonder energie en deze energie halen we uit onze voeding of reservevoorraad. Wanneer die energievoorraden opraken gaat ons lichaam op zoek naar energie en daarom geeft ons lichaam dat gevoel van honger aan.

Ik heb zo’n honger. Nee, je hebt trek!

Eigenlijk komt het niet vaak voor dat wij echt honger hebben. Echte honger kan namelijk echt schade aanrichten in ons lichaam. Trek is ook een vorm van honger, alleen is er geen noodzaak om direct te eten. We hebben nog reserve! Jouw hersenen controleren het hongergevoel en verzadiging. En vooral wat je eet, heeft invloed op de mate van hongergevoel en verzadiging. Zo staat het gevoel van honger ook sterk in verband met stress, slaapproblemen en de lichaamssamenstelling.

Veel voorkomende redenen waarom jij honger hebt!

Tijdens mijn online programma ‘Energiek en in balans’ met Charlie leg ik mijn cliënten ook uit hoe belangrijk het is om het lichaam te voeden. Hiermee bedoel ik je lichaam voorzien van alle benodigde voedingsstoffen om optimaal te kunnen functioneren. Simpel voorbeeld: als je veel sport heeft je lichaam meer energie nodig, maar ook eiwitten om te herstellen.

Het gevoel van honger wordt gecontroleerd door dat mooie brein van ons. De hersenen gebruiken verschillende signalen en hormonen om hongergevoel te controleren. Dit gaat iets dieper maar is echt iets wat mij heel erg interesseert. Een van die hormonen is ghreline (hongerhomoon) dat wordt afgescheiden door onze maagwand. Dus hoe meer hongerhormoon, hoe meer… En nog een leuk weetje, bij weinig slaap maken wij meer ghreline aan.

Maar we hebben ook een ik-ben-verzadigd-hormoon, dit noemen we leptine. Dit komt uit onze vetcellen en geeft de hersenen een seintje dat wij vol zitten na voldoende brandstof.

Ik ben een emotie-eter

Vaak gaan mensen eten als ze last hebben van emoties. Wist je dat vervelen en gestresst zijn ook een emotie is? Dit is jouw emotionele gewoonte, jij gaat in bepaalde situaties juist eten. Of niet. Dit heeft niks te maken met honger hebben. Dus ben jij je bewust van je eetgedrag? Misschien heb jij wel een patroon van emotie-eten en eet je niet omdat je het echt nodig hebt.

Mijn advies: verzet je nooit tegen een hongergevoel. Ben je op zoek naar iets, dan heb je geen honger maar ben je een emotie-eter. Kies bewust en vraag jezelf af of je dit echt wil of nodig hebt. Een mooie vraag die vaak terugkomt tijdens mijn coaching-sessies: waarom eet je wat je eet?

Een belangrijke tip is daarnaast om voldoende te drinken. Vaak denken we dat we honger hebben, maar vraagt ons lichaam eigenlijk om vocht. Dit kan je makkelijk testen door een kopje thee of water te drinken, heb je na een half uur nog steeds een ‘hongergevoel’, dan kan je iets gaan eten.

Maar wist je dat bepaalde voedingsstoffen je ook een verzadigd gevoel geven? Een maaltijd boordevol eiwitten remt je hongergevoel omdat je daarna goed verzadigd bent. Denk hierbij aan peulvruchten, kip, zuivel of bijvoorbeeld vis. Maar ook vezels spelen een belangrijke rol in het verhaal van het hongergevoel. Ze zorgen er o.a. voor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Is deze niet stabiel, dan zal je veel vaker ineens een hongergevoel hebben. Maar ook zorgen vezels voor een voldaan en verzadigd gevoel. Eet jij minimaal 40 gram vezels op een dag?

Hap, slik, poep

Ken je dat? Van die mannen die hun bord eten zo wegschrokken en daarna zeggen “ik heb nog honger.” Wist je dat jouw spijsvertering al begint in de mond? Daarna gaat deze door in de maag en wordt uiteindelijk alles verwerkt in de darmen. En die vertering in de maag is juist zo belangrijk, want hier bevindt zich het hormoon wat aangeeft of je vol bent of niet. Neem dus de tijd om goed te kauwen op je eten, eet bewust en doe minimaal 15 minuten over een maaltijd.

Dus wil jij werken aan jouw ik-heb-altijd-honger-gevoel? Lees bovenstaande nog eens goed door en vergeet ook niet op te letten op wat je eet. Eet jij voedzame en onbewerkte voeding? Of alleen maar slechte suikers die juist het zogenaamde hongergevoel triggeren? Drink genoeg water, slaap voldoende en richt je op vezels en eiwitten.

Liefs,
Charlie

=========================================================

Direct meer energie door meer variatie in de keuken!

Het is een feit: mijn allereerste boek is er!!!!!

En niet zomaar een boek, er staan 70 makkelijke en gezonde recepten in die zo op tafel staan, met producten die je gewoon in de supermarkt haalt. Ik hou van simpel ;-)

Daarnaast deel ik in mijn boek mijn 10 golden rulez voor meer balans in jouw leven en ik deel ook nog eens praktische tips om je energieniveau te verhogen of stabieler te houden! 

Zoals ik al zei: dit is niet zomaar een boek. Hier vind je alles voor een gezonde leefstijl, meer energie, lekker in je vel zitten en vooral een leven #ECHTINBALANS, waar genieten met een grote G voorop staat!

Ik ben zo trots op het eindresultaat, het is echt een cadeautje in de keuken. En ik hoop dat jij net zo enthousiast wordt van dit boek, dat het een deel wordt van jouw keuken en dat je vooral vaker tijd gaat doorbrengen in de keuken. Want de keuken is MAGISCH! Hier heb je mooie gesprekken, verbind je met elkaar en start je basis: energie!

Een kijkje in mijn boek of bestellen doe je hier ←

Wat vinden zij ervan?

‘Een mooi, overzichtelijk boek dat een goede kijk geeft in het gezonde leven van Charlie.’

Hugo Kennis, televisiekok bij 24Kitchen

‘Geweldig om te zien hoe jij de afgelopen jaren bent gegroeid. Je hebt veel geleerd en veel gedaan. Nu ben je een voorbeeld voor vele anderen en deel je jouw waardevolle kennis in dit boek. Ik hoop dat je er veel mensen mee mag inspireren tot hun mooiste leven!’

Michael Pilarczyk, auteur en mindsetcoach

Lienke de Jong, Dear Good Morning, ochtendgekkie, Boek

‘Ik ben geen keukenprinses maar hou wel van lekker en gezond eten. Ik vind het een boek waarvan ik denk ‘dit kan ik ook maken’. Dat maakt mij enthousiast om aan de slag te gaan, ik bleef bladeren. Super mooi en tof boek!’ 

Lienke de Jong, Dear Good Morning

‘Charlie is een van de meest energieke mensen die ik ken. Haar positieve kijk op het leven is bewonderenswaardig, met haar eerste kookboek deelt ze dat met iedereen.’ 

Danny Jansen, televisiekok bij 24Kitchen en kookboekenauteur

Deel op facebook
Facebook
Deel op pinterest
Pinterest
Deel op google
Google+
Deel op linkedin
LinkedIn
Deel op print
Printen

Welkom

Hi,

Vanaf mijn keukentafel deel ik hier heerlijke recepten. Makkelijk en lekker, maar vooral in balans!

Met meer dan 25.000 unieke bezoekers per maand durf ik toch wel te zeggen dat mijn keuken populair is!

Naast recepten deel ik vanaf mijn keukentafel al mijn tips voor meer energie en neem ik je mee op mijn persoonlijke reis naar het recept voor een leven #echtinbalans.

Liefs,
Charlie

winnaar foodblog awards

Bestel hier je Vitaily pakket!

Volg ons op social media

Facebook

Pinterest

YouTube

Instagram

LinkedIn

Gratis maaltijdplanner!

Vind je het ook zo lastig om elke dag weer een gezonde maaltijd te bedenken? Download dan nu mijn gratis maaltijdplanner en je zet dagelijks een gevarieerde maaltijd op tafel!

OVER DE AUTEUR

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Scroll naar top
Charlie's Kitchen draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches