10 stappen om je op weg te helpen!

We willen allemaal een gezonde leefstijl, ons beter in ons vel voelen en ik denk meer dan de helft van de mensen wil ook afvallen. De diëten, eetschema’s en boeken vliegen je bijna om de oren. Iedereen heeft zijn eigen visie hierop en op een gegeven moment weet jij niet meer wat nu wel of niet waar is?!

Ik geloof in de basis, ik geloof dat als je stap voor stap je gewoontes verandert het geen tijdelijk dieet is maar een nieuwe leefstijl. Kijk maar naar tanden poetsen, iets wat wij allemaal elke dag doen. Dit is ons zo aangeleerd!

Om jullie op weg te helpen heb ik 10 gemakkelijke stappen gemaakt. 10 Stappen die voor mij werken, vergeet alleen niet dat iedereen anders is. Maar het is de basis! Volg elke stap 1 week en voeg dan pas de volgende toe. Zo wordt het een gewoonte voor de rest van je leven!

Dit zijn die 10 stappen:

• Begin elke ochtend met een groot glas water en drink over de gehele dag zeker 8 glazen. En water met limonade, thee en koffie tellen niet mee!
• Start met het nemen van een voedingssupplement. Helaas eten wij te weinig groente en fruit om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Buiten dat we vaak te weinig binnen krijgen, is al onze voeding zodanig bewerkt dat we daardoor ook veel minder binnen krijgen! Ik gebruik zelf altijd een multivitaminen en in de winter slik ik er vitamine D bij. Wees voorzichtig met supplementen die hoog zijn in proteïnen, lactose of sucrose. Koop voedingssupplementen bij een persoon of winkel die je kan helpen met een persoonlijk advies.
• Neem elke dag 1 el lijnzaad door je ontbijt of een lijnzaad capsule. Lijnzaad komt van de vlasplant wat als geneeskrachtig kruid een lange geschiedenis heeft, vooral bij de bestrijding van ontstekingen en verstopping. Steeds meer onderzoek wijst in de richting van dit lang vergeten voedingsmiddel als een uitstekende bron om tekorten in een “Westers” voedingspatroon aan te vullen waaronder Omega 3 en veel vezels.
• Eet zeker 4 stukken fruit per dag, fruit bevat natuurlijke suikers die je weghouden van andere minder gezonde zoete dingen. En fruit is natuurlijk een vitaminebommetje!

• Eet minimaal 3x per dag granen zoals speltbrood, havermout, quinoa, zilvervliesrijst, aardappelen en peulvruchten. Nee, je wordt niet dik van brood zolang je maar de “goede” granen kiest. Granen geven een verzadigd gevoel en zo eet je dus minder. Het lichaam heeft moeite met het omzetten van complexe koolhydraten naar vet dus ga je gang met het eten van deze complexe koolhydraten! Jullie kennen mijn favoriete ontbijtje, heerlijk!

Je bent op de helft…

• Eet zeker 70 gram proteïnevoeding per dag, hier kom je al snel aan met 3 ons vlees. Gebruik vlees als aanvulling, het is moeilijk te verteren voor het lichaam. Probeer je eiwitrijke voeding altijd aan het einde van de dag te nemen, dan heeft je lichaam genoeg tijd om dit allemaal te verteren. Plantaardige eiwitten zijn veel makkelijk opneembaar voor ons lichaam. (klik hier voor mijn blog over eiwitten)
• Vet is vet en blijft vet! Stop het liefste met alle transvetten en ga over op de gezondere vetten die je haalt uit bijvoorbeeld vis en noten. Maar pas op, onbeperkt “gezonde” vetten eten is veel calorieën binnen krijgen!
• Ga zeker minderen maar het liefst stoppen met stimulerende middelen in jouw leven zoals bijvoorbeeld koffie, nicotine en drugs. Je bent al bij stap 8, je energie level zal al veel hoger zijn, dus deze stimulatie heb je helemaal niet meer nodig.

Tenslotte…

• En deze stap is ontzettend belangrijk, bewegen. Lichamelijke oefeningen, sporten, wandelen, fietsen, dansen het kan vele vormen hebben. Plan 3 keer per week een beweegmoment in en, heel belangrijk, geniet ervan!
• Wees blij met de persoon die je nu bent geworden. Als we allemaal een beetje liever tegen elkaar zijn en behulpzaam voelen we ons allemaal beter. Vergeet nooit lieve mensen: samen kom je verder…

Wil je nog een stok achter de deur? Download nu gratis Charlie’s Daily Planner en hou alles stap voor stap bij!

Liefs,
Charlie